Especialistas apontam que com métodos, rotina e saúde mental é possível emagrecer em pouco tempo e com resultados duradouros

Por Carol Pamplona, g1 MS

Especialistas apontam que os pilares do emagrecimento são a alimentação equilibrada e saudável, a prática de atividade física e o cuidado com a saúde mental. Eles ressaltam, entretanto, que, de fato, “não existe fórmula milagrosa” para emagrecer. O que existe é a união dessas práticas com acompanhamento médico especializado.

A boa notícia é que é possível, sim, conforme educadores físicos, médicos e nutricionistas perder peso em um curto espaço de tempo com saúde e resultados duradouros, além de notar uma mudança na rotina e na qualidade de vida. Eles comentam que se o foco é o verão, mas sem deixar os cuidados com a saúde de lado, dá tempo!

Além da aceitação com o espelho – um dos maiores motivadores da busca pelo emagrecimento – outros elementos devem ser levados em consideração para essa tomada de atitude. Um deles é uma conta simples: peso (em kg) dividido pela altura ao quadrado (em metros) = IMC. Se o número encontrado for acima de 25 é o caso de emagrecer.

A informação acima foi passada pelo educador físico Éder Wagner, proprietário de um centro de treinamento com programa específico para perda de peso. Ele conta que a maior parte dos clientes que procura o espaço tem esse objetivo.

“A grande maioria busca pelo emagrecimento. E o IMC é uma forma simples de saber se a pessoa está acima do peso. De 20 a 25 é considerado saudável. Acima disso é sobrepeso”, ele explica.

Jéssica Pelegrin, nutricionista focada em emagrecimento, doenças intestinais e saúde da mulher, dá outra dica para saber se é hora de perder peso.

“Hoje, como complemento, podemos pensar na relação cintura/quadril (que pode ser feita em casa com fita métrica). É uma maneira fácil de avaliar o risco de doenças crônicas e metabólicas (diabetes, pressão alta, gordura visceral, problemas cardíacos). O resultado deve ser menor que 0,8 para mulheres e 0,9 para homens”, explica a especialista.

Hipertensão, diabetes e alterações de colesterol também fazem parte da lista de alerta vermelho para buscar o emagrecimento. De acordo com a endocrinologista Renata Antonialli, as doenças decorrentes do excesso de peso podem aumentar se não houver cuidado.

“A perda é recomendada quando a pessoa está com excesso de peso, ou seja, um sobrepeso ou obesidade, pois aumenta muito o risco de evolução para outras doenças ou complicações”, explica.

Dessa forma é possível entender que, mais que um corpo “padrão” ou magro, o importante é pensar na saúde. Falta de ar para subir escadas, dores musculares e falta de condicionamento físico também são sinais de alerta, portando, fique atento.

Emagrecendo em um curto espaço de tempo

A receita é a mesma já citada: equilíbrio alimentar, prática de atividade física e cuidado com a saúde mental. Sobre os exercícios, Éder Wagner afirma que a melhor opção é focar em “treinos metabólicos”.

“Treinos metabólicos têm por característica queima de gordura. São movimentos cardiovasculares, dinâmicos. É sempre interessante alternar estímulos. Por exemplo, se você treina todos os dias os mesmos movimentos, o corpo tende a se adaptar e não evoluir. O ideal são treinos diferentes para gerar resultado”, explica.

Ele acrescenta que é possível perder até 500g por semana mantendo a saúde, sem fazer loucuras ou apostar em dietas e treinos que podem causar riscos e lesões.

“De maneira saudável, por semana, de 300g até 500g. Em um mês a pessoa pode perder 2kg até 3kg de forma saudável. Pode até ser mais acelerado, mas envolve muito líquido. Para a mudança de corpo ideal, com saúde, é como citei”, reforça.

Renata Antonialli corrobora o discurso do educador físico e afirma que “é perfeitamente possível” e que a “base de qualquer tratamento para emagrecer inclui mudança de hábitos”. Entretanto, a endocrinologista ressalta que nem sempre é possível “perder o peso necessário” em um mês.

“É fundamental que o paciente tenha em mente que, mais importante que a velocidade do emagrecimento, é a direção que ele está caminhando!”, reforça a médica.

Você sabia que, assim como os músculos, a célula de gordura também tem memória? Jéssica Pelegrin afirma que é preciso tempo para o corpo se acostumar ao novo peso e evitar o “efeito rebote”.

“O processo de emagrecimento é importante, mas o manter é fundamental. A célula de gordura tem memória, então para o corpo entender que o seu novo peso é 70kg, por exemplo, você precisa manter esse peso de 6 meses a 1 ano, isso evita o efeito sanfona. É uma adaptação do corpo”.

Alimentação é 85% do processo

E quem diz isso também é o educador físico entrevistado da matéria. Segundo ele, é muito comum que as pessoas reclamem de fazer exercício físico e não visualizarem os resultados.

“Posso falar que 85% do resultado do emagrecimento está na alimentação, não no exercício. O exercício vai potencializar esse emagrecimento e dar qualidade, ou seja, rigidez, músculo, saúde, coração forte”, explica.

Já a nutricionista comenta que é fácil perder peso em um mês, com dieta restritiva, mas que esse tipo de atitude não funciona a longo prazo. Sobre a alimentação, ela dá o caminho das pedras:

“Comece a desembalar menos e descascar mais, ou seja: troque produtos industrializados pela comida da feira! Em vez de embutidos como presunto ou peito de peru, opte por ovos, frango, carne e peixe. No lugar de massas, mais raízes e frutas. Troque carboidratos por vegetais e salada. Em vez de refrigerante e suco concentrado, mais água. No lugar de bolachinha integral ou barra de cereal “fit”, escolha frutas, aveia, sementes. Em vez de pedir delivery todo dia, coma mais comida caseira”.

Não abra mão da atividade física

Embora seja 15% do processo de emagrecimento, a atividade física é fundamental. Não apenas para trabalhar os músculos e melhorar a autoestima, mas pela saúde. Éder Wagner faz um alerta:

“Estamos no Brasil onde menos de 5% da população está em uma academia. Parte dessa população é totalmente sedentária. Campo Grande (MS) é a capital do país com maior índice de sedentarismo e também de obesidade”.

“Então, se falarmos em benefícios, uma vida saudável, disposição, energia, combate aos indicadores como estresse, ansiedade e o próprio colesterol, são vários benefícios que a atividade física traz. Na verdade, o principal deles é viver mais”, reforça o educador.

Jejum intermitente

O jejum intermitente é uma das práticas para emagrecimento que vem ganhando adeptos. Ainda questionada por médicos e especialistas, a técnica é divulgada por grupos que buscam na ancestralidade a chancela para colocar a ideia em prática.

A endocrinologista Renata Antonialli explica que o jejum intermitente “é uma estratégia nutricional que se popularizou nos últimos anos”. “Basicamente, funciona com períodos longos que a pessoa fica sem se alimentar, alternados com períodos curtos em que é permitido comer”, conta a profissional.

Ela comenta também que a estratégia pode ser benéfica para alguns perfis de pacientes “com perda de peso sustentada”, e que a rotina de jejum varia de pessoa para pessoa. Porém, faz um alerta:

“No entanto, o que eu observo é que parte das pessoas que aderem ao jejum intermitente o fazem sem qualquer orientação, apenas respeitando as horas sem comer e comendo ‘qualquer coisa’ no restante do período”.

“Se não há um equilíbrio na alimentação, e principalmente uma restrição calórica adequada durante a ‘janela’ em que se é permitido comer, a pessoa não emagrece; ou até pode perder peso, porém com perda de massa muscular significativa, o que é extremamente deletério para quem deseja um emagrecimento saudável e duradouro”, reforça.

Como perder peso mudando o pensamento

Encare esse tópico como um bônus. Afinal de contas, controlar pensamentos não é das mais fáceis missões. Mas, uma mudança na forma de pensar, e a consequente modificação de hábitos, pode ser o diferencial entre o sucesso e o fracasso quando se trata de emagrecimento.

“O mindset é a base de tudo. O primeiro passo é realmente trabalhar a mente, disciplina, ações. Costumo dizer que são três passos para uma mudança de vida através do exercício físico: começar, ter disciplina e constância, e um profissional orientando”, indica o educador físico consultado para esta matéria.

O famoso “corpo de verão”

A expressão “corpo de verão” é vilã. Nela está implícito que existe um padrão a ser seguido e que apenas corpos nesse padrão é que podem ser expostos. E, como foi dito no início desse texto, a saúde mental também precisa estar em dia quando se trata de emagrecimento.

Por isso, procure entender quais as reais motivações para emagrecer. Problemas de saúde existem, mas precisam ser comprovados com ajuda médica, avaliações clínicas e análise de exames. Sem contar que inúmeros fatores influenciam no ganho de peso e a dificuldade de emagrecer.

Vale lembrar que os três pilares para o emagrecimento, que abrem este conteúdo, foram sugeridos pela endocrinologista Renata Antonialli. Ela acrescenta que eles “são essenciais não só para quem quer emagrecer, mas também para quem quer viver mais, melhor e com saúde!”.

O educador físico Éder Wagner complementa a fala da profissional:

“O ‘corpo do verão’ pode ser construído sim, mas o desafio é maior. A pessoa pode, em 30 dias, 45 dias avançar e ter um resultado bacana. Não vou falar que não, mas o esforço é maior. Então vale mais a pena ter um trabalho constante, com resultado constante, do que um trabalho de muito volume, muita intensidade em um período curto e muitas vezes isso não é mantido”, reforça.